trening bez

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 8 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]

Trening z dziś 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki [...]

Dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]

1) Pomiary : Waga : 57(06.01), 55.5(18.02), 55.9 (04.03) Obwód w biuście : 93, 90, bz Obwód pod biustem : 73, 76, 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64, 63, bz Obwód talii w najszerszym miejscu: 78 (14.02), 76 (18.02), 74 (04.03) Obwód bioder : 97, 96, bz Obwód uda 60, 57, bz Obwód łydki 35, bz 2) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] przed nami, więc po chwili zostaliśmy już sami i był git ale to było w niedzielę o 7:00 dziś mam lekkie zakwasy w rękach, nogi o dziwo żyją i nic im się nie dzieje 2) trening wytrzymałościowy - wg moich obliczeń w środę kończę pierwsze dwa tygodnie pełne, więc od piątku startuję z 45 sekundami na każde ćwiczenie będzie płacz i zgrzytanie [...]

1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy [...]

hehe, czekolada leży sobie grzecznie w lodówce. cała. pasztet ogólnie jest w porządku, tylko suchy 1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg [...]

hej Laseczki, dzięki. Dziś był trening, ale bez wioślarza na razie, nie miałam czasu zapoznać się z techniką. nie pamiętam dokładnie ciężarów. Z RDL'em miałam lekki problem, ciężkie te ciężary dziś byly 1. Przysiady 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 6 x 47,5kg 2. RDL 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 4 x 47,5kg 3. Wykroki 3x 8-10 - o i tutaj nie pamiętam ile [...]

[...] brody 2X10(wiem ze lipne ale niech bedzie) wbrew pozorom to dobre ćwiczenie al 4x15 nie chciałem za bardzo zmienić Tobie ćwiczeń tylko z gróbsza porawiłem, może to byc za ciężki trening wtedy tam gdzie są po 4 serie zejdz do 3 oprócz brzucha Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-25 20:46:29 Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-25 20:48:45

I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami // zamień na płatki owsiane + bakalie 1 jajko 1 pomidor // dodaj orzechy II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek // zamień pange na inną rybę III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka [...]

witam ja dziś sie na linie w******lałem bez nóg tak :D twice ogólnie dobry trening, chcecie foty kiedyś ?:D moze nie odbiegam aż tak od was hahaha

btw ostatnio nadziałem się na bardzo prosty i bardzo niewinny trening na kark nie wymagający sprzętu: Leżenie na brzuchu, głowa uniesiona i 50 ruchów potakujących, 50 ruchów przeczących 50 zgięć głowy do barków. Następnie przejście do leżenia na plecach i ten sam zestaw. Ważne żeby całość zrobić bez przerw. Nie obciąża to karku a naprawdę działa [...]

na pewno się jeszcze kimne coś, i zobaczę jak się będę czuł:D teraz próbuje coś zjeść i ciężko mi wmusić w siebie ryż i mięcho. zawsze ten problem mam;/ nic prawie nie jem na drugi dzień po chlaniu, jak mi się nie polepszy to nichvja na trening nie pójdę bez konkretnego posiłku wcześniej, bo tam padnę na rozgrzewce ;p 0 mocy

[...] Wczorajszy dzień 50/50. Ani udany, ani całkiem do d. Micha była 100% (10g tłuszczy mniej z racji tego, że przedwczoraj wyszło więcej). Ale za to trening lipa. Niżej. Jedynym plusem dnia było to, że przyszła do mnie opóźniona paczuszka, którą odebrałem dopiero dzisiaj. Kurier pojawił się później niż przypuszczałem i [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Dzień udany, choć bez powera na siłowni. Nie wiem czemu, jakiś dołek czy cuś. @bebolek Trening to tutaj zrobimy :D! https://www.youtube.com/watch?v=wHmUGmEkMxk Przy okazji, reklamę walnąłem :D Wygram/nie wygram, powód do świętowania jest :) A tak na serio, [...]

np wczoraj, dzień bez treningu: 1) 10- 2 jaja na twardo mały jogurt naturalny+kromka razowca+pomidor 2) 12-jabłko i nektarynka (biłam na plazy) 3) 16-2 małe piersi pieczone + brokuły+groszek zielony+szklanka kefiru 4) 18:30 jogurt activia sliwkowa 5) 20-twarozek grani pudełeczko wiadomo wczoraj była niedziela i większosc czasu poza domem, ale np [...]

za hardkorowy trening? ale w hst też można machać różowmi hantelkami pisz, ja spadam wracam za 2h pewnie ew. podbij na gg btw: split jest bez sensu w sumie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 11:23:27

izik bez obrazy ale Twoj trening jest chooojowy jak przepocone skarpety na drugi dzien po robocie Tomq moja droga to gassss

nie, nie bez obaw ome nie zal mi tylka zeby bic koks ulozylem genialny trening ostatnio bardzo wymeczylem barki az odczuwalem dzis zakwasy na nich a dzis skatowalem ramiona biceps triceps i przedramie jest git

szybka pilka jakis sos dobry do kuraka smazonego bez panierki itd tylko w soli ipieprzu + ryz na sucho jakos mi sie nie chce _______________________________ trening z 7 nawet udany, tylko jakos do konca barków nie poczulem jak mialem